老人容易胡思乱想，担心这个担心那个，无法安生。这对他们自己来说是一种消耗，是一种负担，如何摆脱？“长者健康服务网站”公布了七类老年人常见的精神压力和负担，它们正在不知不觉中侵蚀着老年人的身心健康。为此，《生命时报》特邀专家为您剖析压在老人心头的七块“石头”，并传授“碎石大法”。
退休生活难适应。“忙了半辈子，突然闲下来，却不知道日子该怎么过了。”这是不少退休老人的心声。一些老人感觉“人走茶凉”，自己不再受重视；还有些人觉得年轻时的抱负还未实现，留下很多遗憾。他们很难适应新的生活节奏，陷入“人退心不休”的状态。李娟指出，此时老人的身心状况往往不太好，可能有失眠、做噩梦、疲劳感增加、突然变胖或变瘦、起床后发呆等表现，而这些常被忽视。
建议：李娟建议，老人不要将退休生活“妖魔化”，离开工作岗位，生活反而可以更加丰富。在日本，政府鼓励退休老人再就业，老年司机、白发蓝领、长者教师等随处可见，他们的工作热情也很高涨。李娟建议，愿意让自己忙一点的老人不妨提前做好退休计划，正视自我价值，积极寻求返聘机会。有了多重收入，退休后生活也更有保障。老人还可以到老年大学进修，寻找自己的兴趣和爱好，完成年轻时的梦想。
照顾孙辈爱操心。中国老龄科学研究中心调查显示，帮子女照顾孙辈的老年人达66.47％。李娟说，照顾孙辈能满足老人“被需要”的心理需求，但育儿理念的不同和共同生活的摩擦，可能会让两代人的矛盾越来越多，老人的操心可能变成“好心办坏事”。调查显示，两代人因育儿观念不同爆发冲突的家庭高达82%。难以协调的矛盾常让老人伤心自责，心头沉重。
建议：老人应在年龄和身体状况允许的情况下，量力而行地照顾孙辈。宝宝的父母才是第一监护人，有教育的最终决定权，老人要分清角色的主次，不能过多包办。子女也要学会给老人“减负”。老人帮忙带孩子是出于对子女的爱与关心，并非义务。年轻父母要向日本、加拿大等国家学习，无论多忙都自己带孩子，既减轻了老人的压力，又不错过与孩子共同成长的机会。
老伴患病常犯愁。《中国家庭发展报告2015》显示，空巢老人占老年人总数的一半，其中，只与配偶居住者占41.9%。李娟说，老年夫妻中常有一方是处于被照顾的状态，另一方要承担起照顾的重任，尤其以照顾瘫痪、失能、失智等生活自理能力差的老人最为困难。照顾者往往承受着巨大的精神压力，情绪像过山车一样喜怒无常，健康状况堪忧。
建议：要照顾老伴的老人可适度与亲友倾诉，或与有相似经历的朋友交流，交换经验，彼此安慰。疲惫时不妨出去转转，参加一些有趣的老年活动。子女即便不在身边，也要尽力为父母分忧，可以考虑请护工或安排老人入住正规养老社区。新加坡的“老老互助”模式值得借鉴，让健康老人帮忙照顾社区里的体弱老人，前者收获一份价值感，后者得到了良好的照顾，双方还都获得了情感慰藉。
亲人故去易抑郁。李娟说，数据显示，老人最怕的事情是“生命的终结”。尤其是过了75岁，身边的同龄人相继离开，心中难免悲凉。丧偶或失独老人更难走出悲伤，继而茶饭不思、体重无故减轻、失眠、食欲差、记忆力下降，甚至患上老年抑郁症。
建议：生命像花儿一样，从萌芽、成长、开枝散叶，再到凋谢，是自然过程。老人应客观看待生命。李娟提醒说，如有亲友去世，身体不好的老人最好不要参加追悼会，更不能用吸烟、酗酒等方式处理心中的郁结。家人要认识到，生活变故会让老人有3~6个月的情绪低落期，此时多跟他们聊天，主动找轻松的话题；帮老人换个环境，鼓励他们出去旅游，转移注意力。
疾病缠身精神差。听说老同事刚查出癌症，自己整日忧心忡忡；看到保健品广告神乎其神，就赶紧去买，结果身体越来越差。中国老龄科学研究中心调查发现，60岁以上老人的余寿中，有2/3的时间处于带病生存状态。许多老人怕得病，活得小心翼翼；已患病的老人一怕没钱，二怕拖累儿女，更是满面愁云。
建议：李娟说，从中年开始做好早期疾病预防，合理饮食，定期体检，坚持锻炼，可以有效防止晚年患病，无疾而终并不是梦。人的一生中难免经历磕磕绊绊，疾病也是生活的一部分，老人要看开点，学会与疾病“和平相处”，积极配合治疗，乐观的心态能增强免疫力。国家层面可以借鉴澳大利亚的做法，实施医院和家庭两周轮换制度，帮患病老人恢复到能在家里生活的程度。
担心生活不自理。吃饭要人喂、穿衣要人帮、如厕要人扶……这样的生活状态是每个老人都不愿意看到的。第六次全国人口普查数据显示，生活不能自理的老年人口比例接近3%。关于会不会生病、何时会生病、病了有没有人照顾等问题的担心，让晚年生活缺乏安全感。
建议：李娟表示，大多数老人还是可以生活自理的，所以没必要“杞人忧天”。许多75岁以下的健康低龄老人还能为社会做出很多贡献，比如担任社区管理员、志愿者等，而研究显示，从事志愿工作的人更长寿。世界卫生组织也号召各国让有技术的老人继续参与学校、科研、社区、商业、卫生等方面的工作，开拓新的生活领域和人际关系，排解孤独寂寞。
忧心老来孤零零。从以前的“招上门女婿”到现在的“抢生二胎”，对老无所养的忧虑困扰着国人。我国如今“未富先老”，家庭结构发生了变化，空巢、失能老人增加，他们对晚年生活无人照顾的担忧特别强烈。许多老人受传统观念影响不愿入住养老院，居家养老又并不完善，无奈与迷茫压在心头。
建议：李娟认为，子女尽孝是义务，但老人也要有精神准备，在退休前就开始合理储蓄，减少不必要的开支，必要时请子女或有经验的理财师做好理财规划。国家也应积极探索多种养老模式，加强经济支持和人才保障。欧美国家的“社区养老”能为老人提供定期上门聊天、做家务、医疗等服务，可以减轻独居老人的孤独感和精神负担。
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