老年人补钙要注意哪些？关键要看吸收和安全两点

钙这种微量元素是人体不能缺少的元素，人们随着年龄的增长会逐渐的出现 钙流失的现象，老年人如果钙质流失较多容易出现骨质酥松以及腰腿疼痛的 现象，老年人需要根据身体状况来补充钙剂，老年人补钙要注意哪些呢？关 键要看钙质的吸收和安全两点。

钙是人体中含量最多的矿物质元素，约占体重的1.5%～2%，总量达1200～ 1300克，其中99%存在于人体骨骼支架和牙齿中，l%存在于软组织、血液和细 胞外液中。钙除了维持骨骼结构，还参与人体的新陈代谢，从肌肉的收缩， 心脏的跳动，到大脑的思维活动，以及内分泌和免疫系统，都离不开钙的参 与。随着年龄的增长，钙会有一定的流失，所以中老年人需要及时补钙。

老年人补钙要注意哪些？

在人体衰老过程中，老年人对钙的需求，保持着相当高的水平。这是因为老 年人对钙的吸收能力降低了，钙的利用率和贮存能力也变差了，但是代谢排 出钙的数量，并不因吸收少而减少，反而有所增加，因此容易发生钙代谢负 平衡，常导致骨质疏松、腰腿疼痛、骨骼缺钙、内分泌障碍、动脉硬化等。

当前，补钙是一“热题”，很多人已认识到补钙的重要意义。许多老年人开 始服用一些含钙的药物，认为只要多服含钙的药品，就可以达到补钙防治骨 质疏松的目的。其实这是一种片面的看法，因为老年人除了服药补钙之外， 还应该在饮食和增强钙吸收方面加以注意才行。

中老年如何补钙效果好：

老年人在日常生活中，注意多食用一些含钙丰富的食品，注意食物中钙的供 给量，保证老年人的饮食中有钙补充体内所需。除饮食补钙外，药物补钙当 然也很重要。但是药物的选择要以安全，吸收为主。

在补充钙制剂时，值得注意的是，不能忽略补充维生素D。医学研究证实，钙 离子从肠道吸收依赖于维生素D的作用。缺乏维生素D则钙离子不能吸收。所 以在补钙的同时，须注意补充维生素D。活性钙中的钙也是以离子形式吸收的 ，同样依赖于维生素D的作用，也要注意适当补充维生素D。补充维生素D，每 日补充400～800国际单位，就可以达到预防作用。最好是多晒太阳和饮用牛 奶，老年人每天最好喝2～4杯牛奶。老年人皮肤合成维生素D的数量有所降低 ，据研究，仅为青年人的1/2，所以老年人应增加户外活动时间。

老年人补钙要注意哪些？通过上文内容的详细介绍大家都知道了老年人需要 更加身体所需及时的补充钙剂，补钙的时候要注意到钙质的吸收和安全性， 这两点也决定了补钙的作用和功效是否有用，补钙的时候不妨补充维生素Ｄ 帮助钙质的吸收。