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清明前后,多吃5种“天然高叶酸”食物

发布时间: 2024-03-27 09:55:09      来源:互联网

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清明时节前后,天气逐渐变暖,各种新鲜蔬菜相继上市,这正是锻炼身体、补充营养的大好时节。其中有一种水溶性维生素叶酸,经常吃对身体健康有很大的帮助,而春季有很多绿色蔬菜里就含有很多天然

清明时节前后,天气逐渐变暖,各种新鲜蔬菜相继上市,这正是锻炼身体、补充营养的大好时节。其中有一种水溶性维生素叶酸,经常吃对身体健康有很大的帮助,而春季有很多绿色蔬菜里就含有很多天然的叶酸,可别忽略了这些天然的好食材。

PS:叶酸是一种对人体正常红细胞的形成,有促进作用的维生素,有预防心脑血管疾病、促进血液健康、增强免疫系统等作用。

春季万物萌发,身体也在迸发生机的时候,建议在春天多吃一些富含叶酸的食物,来保证足够的营养需求。分享5种“天然高叶酸”食材,建议在春天多食用:

一、苋菜

苋菜每100克约含叶酸330微克,是叶酸含量很高的蔬菜之一,苋菜自带独特的香味和口感,营养丰富。

【推荐做法】蒜炒苋菜

食材:红苋菜、大蒜、猪油、盐、味精适量。

1、清洗过的苋菜去除老根、坏叶子,掰成小的枝叶备用,大蒜半头拍扁备用。

2、适量的猪油化开烧热后,加入蒜瓣爆香。

3、加入苋菜翻炒1分钟,沾满油脂后,加入小半碗水焖煮片刻。

4、再次翻炒后加入适量的盐和味精就可以出锅了。

二、芦笋

每100克芦笋含叶酸190微克,春季是正鲜嫩的时候,可以搭配很多春菜一起食用。

推荐做法:【春笋炒芦笋】

所需食材:春笋,芦笋,小米椒,蒜,盐、鸡精。

1、将春笋外皮剥干净,芦笋洗干净切成斜段,蒜、小米椒切片备用。

2、锅中加水烧开,将春笋焯水2分钟后捞出沥干水分备用。

3、锅中烧水加1勺盐,再加入芦笋焯水30秒后捞出,过凉水沥干水分备用。

4、锅烧热倒油,油热后加入蒜片小火煸香。蒜片煸香后,加入春笋和芦笋大火翻炒。最后加入小米椒、适量的盐和鸡精调味翻炒均匀,即可出锅。

三、西兰花

西兰花是营养的模范生,各类营养物质都高于一般的蔬菜,每100克西兰花含叶酸210微克。

推荐做法:【虾仁西兰花】

所需食材:西兰花,虾仁、西红柿、干辣椒、葱、盐、酱油、料酒。

1、虾去掉虾头剥掉虾壳得到虾仁,放入少量的料酒、盐,揉抓均匀后腌制10分钟。

2、西兰花分切成小朵,西红柿切片,葱切段、干辣椒切段备用。

3、锅中烧热水,倒入清洗好的西兰花,焯水15秒左右捞出,再用冷水过一下。

4、锅中热油,下入葱段、干辣椒爆香,然后下入腌制好的虾仁、西红柿,翻炒至虾仁完全变色。最后倒入西兰花,加入适量的盐、酱油,翻炒均匀,即可出锅。

四、菠菜

春季的菠菜鲜美好吃,可荤可素,菠菜营养极为丰富,每100克菠菜约含叶酸347微克。

推荐做法:【菠菜炒猪肝】

所需食材:菠菜、猪肝、枸杞、蒜、姜、盐、酱油、白胡椒粉。

1、将菠菜洗净,切段备用。将猪肝洗净,切成薄片备用。蒜切片备用,姜切片备用。

2、将猪肝放入碗中,加入姜片、适量的料酒搅拌均匀,腌制约15分钟。

3、热锅倒油,将蒜片放入锅中,煸炒出香味。将腌好的猪肝放入锅中,中火翻炒至表面变色,加入一勺酱油增香。

4、倒入菠菜、枸杞,再加入适量的盐、白胡椒粉,继续翻炒均匀后,即可出锅。

五、紫甘蓝

紫甘蓝所含的叶酸虽然不是太多,每100克紫甘蓝约含叶酸39微克,但紫甘蓝富含酚类化合物、花色苷,而且低热量高纤维,是相当不错的保健食材。

推荐做法:【凉拌紫甘蓝】

所需食材:紫甘蓝、盐、香菜、白芝麻、糖、果醋。

1、将紫甘蓝菜心中间的硬梗去掉,只保留菜叶切成丝。

2、切好的紫甘蓝放入大碗中,撒上一层盐,抓匀腌制20分钟,捏去多余的水分。

3、加入一些香菜配料,加入白芝麻,1勺糖,2勺果醋、盐,拌匀后即可装盘上桌。

标签阅读: 清明前后 天然叶酸食物 饮食

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