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春天怎么吃更健康?不妨试试这些

发布时间: 2024-03-06 09:59:26      来源:互联网

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春季之后的饮食很关键,多吃一些健康的食物对身体好。俗话说“一年之计在于春”,这句话同样适合于饮食营养与健康。我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。以下6个饮食的原则,可以写

春季之后的饮食很关键,多吃一些健康的食物对身体好。俗话说“一年之计在于春”,这句话同样适合于饮食营养与健康。我们要安排好春季的饮食,为健康打下良好的基础。以下6个饮食的原则,可以写下来,贴在冰箱上,经常提醒自己。

1、食物多样,来点“粗粮”

不同的食物提供的营养素不同,没有一种天然的食物能提供人体所需要的所有营养素。

所以每天吃食物的种类要多一些,这样各种食物所提供的营养成分才能相互补充,满足生活和工作对营养的需求。

现在的粮食做得太过精细,总吃这样的粮食容易出现B族维生素缺乏,经常吃些粗粮可以起到补充作用,如玉米面、小米等。

另外,经常吃些薯类,如红薯、土豆等,这些食物含有丰富的膳食纤维,可以防止便秘、预防癌症。

2、缤纷蔬果,加点“野”

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果,因为深色蔬果中比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。

春天来了,各种天然生长的果蔬也不断上市,平时多吃点深色蔬菜,绿色红色点缀在盘子上,不仅看着“养眼”,吃起来也清爽。

如果能踏青采到大地自然生长的野菜,荠菜馄饨、荠菜水饺,那更是一种享受。

3、动物食物,悠着点

动物食物可以提供优质的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,每天应该适量吃些动物性食物。

但是吃动物性食物过多,脂肪的摄入同时会增加,不利于健康,要适可而止。

动物肝脏,如猪肝、鸡肝或鸭肝等,含丰富的锌、铁和维生素 A 等营养素,可以经常吃一些。

奶制品的营养比较全面,每天最好能吃到一些奶制品。在选择奶制品时要注意看说明,有些含乳饮料中并不含有奶,不要当成奶制品去选择。

豆制品虽然属于植物性食物,但品种多样,含的蛋白质丰富,应该经常吃。

4、清淡饮食,少油盐

少吃油,可以减少油脂的摄入,有助于控制体重。少吃盐,有助于防控高血压。

我们日常做菜时尽量少用油、少放盐,清淡饮食有益健康。

5、一日三餐,巧安排

一年之计在于春,一日之计在早餐!

营养充足的早餐,不仅可以为健康及时“加油”,而且有助于上午学习或工作的效率。

早餐不能忽视、马虎,不仅要天天吃,而且还应该吃饱、吃好。

中餐不能凑合,“复古式”的自带“便当”,可以说好处多多,省时、省钱、营养、卫生…….,几个同事一起带的话,可以组织一个小小的午餐“派对”。

晚餐不必大鱼大肉地犒劳自己,饮食适度才健康。

6、多动少坐,身体健康

春季新芽吐绿,百花盛开,是外出踏青、沐浴大自然的好时候,应该多到户外活动,一方面欣赏美丽自然风光,另一方面还能锻炼身体、促进健康。

标签阅读: 春天怎么吃健康 春季饮食 饮食原则

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