现代人缺乏锻炼，老年人亦是如此。其实老年人真应该多锻炼腿部，不然不灵活会给生活带来很多不便。人到老年，由于腿脚不便，不仅给生活带来了许多不便还会因腿部不灵活而危害身体健康。所以增强老年人的腿部力量非常重要，那么到底老年人如何锻炼腿呢？
1、老年人如何锻炼腿
1.1、干洗腿用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,用同样的方法按摩另一条腿,重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强,预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
1.2、揉腿肚用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20～30次为一节,共做6节。此法能疏通血脉,增强腿的力量。
1.3、甩小腿一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80～100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。
1.4、揉双膝两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十次。
1.5、扳足趾端坐,两腿伸直,低头,身体向前弯,用双手扳足趾20～30次。此法能强腰腿、增脚力。
1.6、暖双足暖足就是要经常保持双足温暖,每晚用热水泡脚,能使全身血脉流通。
2、老年人练腿的好处
2.1、踮脚走路练屈肌
踮脚进行走路的方式,有利于身体的合理的锻炼。就是足跟提起完全用足尖走路,行走百步,这不但可锻炼屈肌,从经络角度看,还有利于通畅足三阴经。
2.2、足跟走路练伸肌
能够疏通经络,可以经常的锻炼。这个方法就是要把自己的足尖给翘起来,然后必须药用脚跟来走路,这样不仅可以锻炼小腿,而且还能疏通足三阳经。
2.3、倒退行走益循环
倒着走,有利于学习循环。倒退有利于静脉血由末梢向近心方向回流,更有效地发挥双足“第二心脏”的作用,有利于循环。
2.4、四肢爬行降血压
在爬行的过程中由于身体变成了水平位置,所以在很大的程度上将下肢血管所承受的力量给减轻了,而且血管也会慢慢的变得舒张松弛,心脏排血的外周阻力也因此下降,所以非常的有利于缓和高血压,这已为大量实践所证实。
皖公网安备34019202000476号
